Biurko z regulacją wysokości — czy warto i jak je dobrze ustawić
Biurko elektryczne pozwala zmieniać pozycję w ciągu dnia, ale samo stanie nie jest lekarstwem. Jak ustawić wysokość do siedzenia i stania, na co patrzeć przy zakupie (silniki, stabilność, blat) i jak często zmieniać pozycję.
Biurka z regulacją wysokości stały się popularne w domowych biurach. Pozwalają przełączać się między siedzeniem a staniem — ale największą korzyścią nie jest samo stanie, tylko zmiana pozycji. Ciało najbardziej męczy bezruch, niezależnie od tego, czy siedzisz, czy stoisz.
Jak ustawić wysokość
Na siedząco
- stopy płasko na podłodze, kolana pod kątem ok. 90°,
- łokcie zgięte ok. 90°, przedramiona swobodnie na blacie,
- ramiona rozluźnione, nie uniesione.
Na stojąco
- blat na wysokości łokci przy opuszczonych ramionach,
- monitor podniesiony — górna krawędź ekranu na wysokości oczu lub nieco niżej,
- mata antyzmęczeniowa i wygodne obuwie.
Zapisz pozycje w pamięci
Większość biurek elektrycznych ma pamięć kilku wysokości. Ustaw raz pozycję siedzącą i stojącą — zmiana zajmie wtedy sekundę, więc rzeczywiście będziesz z niej korzystać.
Jak często zmieniać pozycję
Nie ma jednej idealnej proporcji. Dobrą praktyką jest zmiana pozycji co 30–60 minut i krótkie przerwy na ruch. Kilka godzin stania bez przerwy męczy nogi i kręgosłup tak samo jak długie siedzenie.
Na co patrzeć przy zakupie
Dwa silniki
Szybsza i równiejsza regulacja oraz większy udźwig niż przy jednym silniku.
Zakres wysokości
Sprawdź, czy minimalna wysokość pasuje do siedzenia, a maksymalna — do stania przy Twoim wzroście.
Stabilność
Przy maksymalnej wysokości tańsze stelaże się chwieją — ważne przy pisaniu i dużych monitorach.
Udźwig
Monitory, komputer i ramię monitora potrafią ważyć więcej, niż się wydaje. Zostaw zapas.
Antykolizja
Biurko zatrzymuje się, gdy napotka przeszkodę — ważne przy szafkach i dzieciach w domu.
Blat
Głębokość co najmniej 70–80 cm, by monitor nie był zbyt blisko oczu.
Pamiętaj o kablach — przy zmianie wysokości muszą mieć zapas. Jak je poprowadzić, opisujemy w tekście jak zorganizować kable na biurku. Ogólne zasady ergonomii znajdziesz w poradniku ergonomia przy komputerze, a o oświetleniu — oświetlenie biurka zimą.
Częste pytania
Czy praca na stojąco jest zdrowsza niż na siedząco?
Najważniejsza jest zmiana pozycji i ruch. Długie stanie bez przerwy też obciąża organizm.
Jedno- czy dwusilnikowe biurko?
Dwusilnikowe jest stabilniejsze, szybsze i ma większy udźwig. Jednosilnikowe wystarczy przy lekkim zestawie.
Jak wysoko powinien stać monitor?
Górna krawędź ekranu na wysokości oczu lub nieco niżej, w odległości ok. długości ramienia.
